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Dumbbell Gobelt Curtsey Lunge

Affondo trasversale eseguito tenendo il manubrio in posizione goblet che enfatizza il grande gluteo e i muscoli esterni dell'anca. Lo spostamento laterale-dietro aumenta il coinvolgimento dei muscoli abduttori e rotatori dell'anca. Efficace per migliorare la stabilità laterale e la forza funzionale dell'anca.

Compound

Primary muscles

Grande gluteo
Quadricipite femorale
Medio gluteo

Secondary muscles

Tensore della fascia lata
Adduttore lungo
Retto femorale
Erettori spinali (stabilizzatore)

Equipment

Manubri

Form cues

Tieni il manubrio al petto con le mani e posizionati in piedi con i piedi alla larghezza delle spalle
Muoviti lateralmente-dietro con una gamba, abbassando il bacino fino a che la coscia sia parallela al terreno
Inspira durante il movimento in avanti, espira durante la spinta per tornare in centro
Non lasciare che il ginocchio anteriore superi la punta del piede e mantieni il busto eretto
Aumenta il carico e la profondità dell'affondo conforme la forza migliora