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The movement library

Flying Lizard Yoga Pose Utthan Pristhasana

Postura yoga dinamica che combina flessione dell'anca profonda con torsione e allungamento del cingolo scapolare, offrendo un lavoro completo su mobilità dell'anca, flessibilità della schiena e apertura del petto. Questo esercizio sviluppa consapevolezza corporea e mobilità globale, utile per prevenire rigidità posturale.

Mobility

Primary muscles

Piriforme
Rotatori profondi dell'anca

Secondary muscles

Tensore della fascia lata
Obliquo esterno
Erettori spinali
Gran dorsale (Latissimus dorsi)

Equipment

Nessun attrezzo (corpo libero)
Tappetino da ginnastica (opzionale)

Form cues

Inizia da posizione quadrupede, piega una gamba portando il ginocchio verso il gomito opposto
Mantieni il bacino il più possibile parallelo al terreno mentre abbassa le spalle verso terra
Respira profondamente mantenendo la posizione, ogni espirazione permette un allungamento più profondo
Non permettere al bacino di inclinare lateralmente eccessivamente e non forzare la gamba in avanti
Progressione: aumenta il tempo da 30 a 60-90 secondi per lato, poi progressivamente riduci l'appoggio delle mani