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Stick Standing Front Raise

In piedi con un bastone in mano, solleva il bastone davanti a te fino all'altezza della spalla in un movimento controllato. Questo esercizio fortifica il deltoide anteriore e la parte superiore del pettorale, essenziale per la forza di spinta. È un movimento fondamentale per sviluppare mobilità e stabilità della spalla in tutte le discipline sportive.

Compound

Primary muscles

Deltoide anteriore
Deltoide

Secondary muscles

Dentato anteriore
Trapezio superiore

Equipment

Bastone (stick)

Form cues

Stai in piedi con i piedi alla larghezza delle spalle, il bastone afferrato con entrambe le mani davanti al corpo
Solleva lentamente il bastone in avanti fino all'altezza delle spalle, mantenendo un movimento lineare e controllato
Respira espirando mentre sollevi il bastone e inspirando mentre lo abbassi
Evita di inclinare il tronco all'indietro per aiutare il movimento: solleva usando solo la forza della spalla
Aumenta gradualmente le ripetizioni e la durata di mantenimento della posizione al massimale