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Sitting Lotus Pose Twisting Front Back Tap

Esercizio in posizione seduta con le gambe incrociate in lotus, che prevede una rotazione del torso seguito da un tap alternato anteriore e posteriore. Il movimento lavora intensamente gli obliqui e stimola la flessibilità dell'anca. Particolarmente utile per core stability e mobilità del busto, molto apprezzato nello stretching dinamico e nella ginnastica posturale.

Compound

Primary muscles

Obliquo esterno
Obliquo interno

Secondary muscles

Retto addominale
Trasverso dell'addome
Multifido (stabilizzatore)
Ileopsoas (stabilizzatore)

Equipment

Nessun attrezzo (corpo libero)
Tappetino da ginnastica (opzionale)

Form cues

Siedi sul pavimento con le gambe incrociate in lotus (caviglia sinistra sopra il ginocchio destro) e la colonna vertebrale allungata
Ruota il torso verso destra fino a portare il braccio sinistro a toccare il pavimento dietro di te, quindi ruota verso sinistra completando il ciclo
Mantieni una respirazione fluida espirando durante la rotazione massima e inspirando al ritorno al centro
Non permettere alla schiena di scivolare in flessione eccessiva; manti il allungamento verticale della colonna evitando il collasso del petto
Aumenta l'ampiezza della rotazione riducendo progressivamente la distanza dal pavimento fino a sfiorarlo appena, oppure aggiungi una breve pausa al punto di massima rotazione