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Suspender Arm Curl
Un curl a corpo libero eseguito con i TRX o cinghie di sospensione, dove il corpo è inclinato e i piedi ancorati. La resistenza dipende dall'angolo di inclinazione del corpo, permettendo una progressione facilmente regolabile. L'esercizio richiede stabilità del core oltre che del bicipite, rendendo il movimento più completo.
Compound
Primary muscles
- Bicipite brachiale
- Brachiale
Secondary muscles
- Brachioradiale
- Trasverso dell'addome (stabilizzatore)
- Retto addominale (stabilizzatore)
Equipment
- Sistema di sospensione (TRX o simile)
- Punto di ancoraggio stabile
Form cues
- Regola le cinghie a metà lunghezza, posizionati di fronte all'ancoraggio con il corpo inclinato in avanti, mani che impugnano i manici con palmi rivolti in su.
- Tira il corpo verso i manici flettendo i gomiti, mantenendo il corpo dritto come una tavola dall'ankles alla testa durante tutta l'escursione.
- Inspira durante la discesa controllata, espira quando tiri il corpo verso i manici.
- Non lasciar cadere il bacino né flettere l'anca; il movimento deve venire esclusivamente dalla flessione del gomito.
- Aumenta la difficoltà riducendo l'inclinazione del corpo (posizionati più in orizzontale), oppure aggiungi ripetizioni alla sospensione attuale.