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Resistance Band Plank Jack

Posizione di plancia con saltelli laterali dei piedi mantenendo la resistenza della banda elastica. Movimento che sfida il controllo del core in dinamica mentre sviluppa stabilità. Costruisce forza e stabilità della muscolatura profonda dell'addome durante movimento di arto inferiore.

Compound

Primary muscles

Retto addominale
Trasverso dell'addome

Secondary muscles

Obliquo esterno
Obliquo interno (stabilizzatore)
Quadricipite femorale (stabilizzatore)
Gran pettorale (stabilizzatore)

Equipment

Banda elastica di resistenza

Form cues

Setup: posizionati in posizione di plancia frontale su avambracci, la banda elastica intorno alle caviglie, il corpo forma una linea retta dalla testa ai talloni
Traiettoria: mantieni la posizione di plancia stabile mentre esegui saltelli laterali dei piedi, aperti e chiusi mantenendo il core ingaggiato
Respirazione: respira in modo costante durante il movimento, evitando blocchi; sincronizza il respiro con la cadenza dei saltelli
Errore da evitare: non permettere ai fianchi di scendere o alzarsi durante il movimento; mantieni il core contratto e il corpo allineato
Progressione: aumenta la velocità dei saltelli laterali; aumenta la durata della serie; aggiungi una banda con resistenza maggiore per incrementare la sfida