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Dumbbell Lateral Raise Plank
Combinazione di plank isometrico con sollevamenti laterali dei manubri, unendo la stabilità del core con il lavoro dei deltoidi laterali. Sviluppa forza isometrica del core, della spalla e della catena anteriore del corpo, migliorando l'equilibrio e la resistenza muscolare. Esercizio complesso e impegnativo ideale per chi ricerca sfide multi-articolari.
Compound
Primary muscles
- Retto addominale
- Deltoide laterale
- Trasverso dell'addome
Secondary muscles
- Gran pettorale
- Tricipite brachiale (stabilizzatore)
- Erettori spinali (stabilizzatore)
- Gran dorsale (Latissimus dorsi)
Equipment
- Manubri
Form cues
- Posizionati in plank con i piedi a larghezza della spalla, mantenendo il corpo in una linea dritta da testa a piedi e i manubri sotto le spalle.
- Solleva alternativamente un manubrio verso il lato del corpo fino all'altezza della spalla, mantenendo l'equilibrio e la stabilità del plank.
- Respira costantemente durante il movimento, evitando di trattenere il fiato; inspira quando abbassi il manubrio, espira quando lo sollevi.
- Mantieni il bacino stabile e il core contratto; non permitere al fianco di collassare verso il pavimento durante il sollevamento del manubrio.
- Inizia con manubri leggeri, concentrati sulla tecnica e la stabilità, poi aumenta gradualmente il peso man mano che acquisisci forza e controllo.