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The movement library

Lever Seated Crunch (hands pad)

Esercizio di flessione del busto eseguito su una macchina a leve con le mani appoggiate su un pad, che isola efficacemente il retto addominale durante la contrazione. La crunch su macchina offre una resistenza variabile durante il movimento e una forma guidata che riduce il rischio di infortuni cervicali. È un'opzione sicura ed efficace per lo sviluppo della forza addominale.

Compound

Primary muscles

Retto addominale
Obliquo esterno
Obliquo interno

Secondary muscles

Trasverso dell'addome
Quadrato dei lombi (stabilizzatore)
Erettori spinali (stabilizzatore)

Equipment

Macchina a leva
Blocchi di carico o dischi

Form cues

Siediti sulla macchina con la schiena appoggiata al sedile, le mani sul pad e i piedi saldamente appoggiati.
Fletti il busto verso le gambe contraendo l'addome, poi ritorna controllando il movimento senza lasciare che la schiena rimbalzi.
Espira durante la flessione del busto, inspira durante il ritorno alla posizione iniziale.
Non tirare il collo verso il petto; il movimento deve originarsi dall'addome, non dal collo.
Aumenta il carico della macchina o il numero di ripetizioni per intensificare l'allenamento addominale.