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Swing Torso Twist
Movimento pliometrico che combina uno swing delle braccia con una rotazione del busto, sviluppando potenza rotazionale e coordinazione. Esegui uno swing dinamico delle braccia mentre il corpo ruota alternatamente, coinvolgendo gli obliqui. È un esercizio energetico ideale per il condizionamento cardiovascolare e lo sviluppo della forza esplosiva.
Cardio
Primary muscles
- Obliquo esterno
- Obliquo interno
Secondary muscles
- Retto addominale
- Erettori spinali
- Trasverso dell'addome (stabilizzatore)
Equipment
- Nessun attrezzo (corpo libero)
- Tappetino da ginnastica (opzionale)
Form cues
- Stai in piedi con i piedi a larghezza spalle, braccia distese ai lati, corpo eretto.
- Esegui uno swing dinamico delle braccia mentre il corpo ruota alternatamente da un lato all'altro con movimento del busto controllato e potente.
- Respira ritmicamente durante il movimento, evitando di trattenere il fiato.
- Non sollecitare eccessivamente la schiena bassa; il movimento deve provenire dalla rotazione del core e dalla dinamica delle braccia.
- Aumenta l'intensità accelerando il ritmo del movimento, aggiungendo un carico nelle mani oppure estendendo la durata dell'esercizio per periodi più lunghi.