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The movement library

Forward Punch Toe Tap

Esercizio pliometrico combinato che integra pugni frontali veloci con tap alternati dei piedi, allenando la coordinazione delle braccia e la stabilità dell'anca. Sviluppa potenza esplosiva della parte superiore del corpo e agilità dei piedi in un unico movimento coordinato. Ideale per allenamenti funzionali ad alta intensità e per migliorare la reattività neuromuscolare.

Cardio

Primary muscles

Tricipite brachiale
Tibiale anteriore

Secondary muscles

Deltoide anteriore
Retto femorale
Sartorio (stabilizzatore)

Equipment

Nessun attrezzo (corpo libero)
Tappetino da ginnastica (opzionale)

Form cues

Posizionati in piedi con le mani in posizione di guardia davanti al busto, pronto per pugni frontali
Esegui pugni frontali veloci e alternati mentre contemporaneamente tai i piedi alternati sul suolo con ritmo coordinato
Mantieni una respirazione continua coordinando le espirazioni con i pugni e mantenendo un ritmo respiratorio costante
Non permettere al busto di ruotare eccessivamente durante i pugni e mantieni il core contratto per la stabilità
Aumenta la velocità e la potenza dei pugni per intensificare il lavoro della parte superiore del corpo