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The movement library

Dumbbell Clean

Movimento esplosivo che porta il manubrio dal suolo alle spalle in un unico gesto fluido. Esercizio di potenza che sviluppa esplosività, coordinazione e forza totale del corpo. Richiede tecnica precisa e buona mobilità.

Compound

Primary muscles

Grande gluteo
Quadricipite femorale

Secondary muscles

Ischiocrurali
Deltoide anteriore
Trapezio superiore
Erettori spinali (stabilizzatore)

Equipment

Manubri

Form cues

Setup: manubrio davanti a te a terra, piedi larghi quanto le spalle, schiena dritta
Traiettoria: estensione esplosiva delle gambe portando il manubrio alle spalle in un movimento fluido
Respirazione: inspira durante la posizione iniziale, espira durante lo sforzo esplosivo
Errore da evitare: non permettere che la schiena collassi in avanti, mantieni il petto sollevato
Progressione: aumenta il peso del manubrio, aggiungi un secondo manubrio, o esegui il movimento con entrambe le gambe