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Side Hip Abduction

Esercizio di isolamento mirato al rafforzamento dei muscoli abduttori dell'anca, principalmente il medio gluteo e il tensore della fascia lata. Il movimento laterale sviluppa stabilità articolare e forza funzionale necessaria per mantenere l'equilibrio e il controllo posturale. Particolarmente utile per prevenire infortuni, migliorare la postura e sviluppare glutei tonici, sia in programmi di riabilitazione che di condizionamento sportivo.

Compound

Primary muscles

Medio gluteo
Piccolo gluteo
Tensore della fascia lata

Secondary muscles

Grande gluteo
Deltoide laterale
Quadrato dei lombi (stabilizzatore)
Trasverso dell'addome (stabilizzatore)

Equipment

Nessun attrezzo (corpo libero)
Tappetino da ginnastica (opzionale)

Form cues

Stai in piedi in posizione eretta con il core leggermente contratto, mantenendo il busto stabile
Solleva la gamba lateralmente senza ruotare il busto, portandola fino all'altezza dell'anca
Respira normalmente durante il movimento, evitando di trattenere il fiato
Non inclinare il busto lateralmente o avanti e indietro durante l'abduzione
Aggiungi resistenza con fasce elastiche o cavigliare una volta padroneggiata la tecnica