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Kettlebell Incline Twist Press
Movimento complesso di spinta con rotazione in posizione inclinata che coinvolge il petto, il core e le spalle in un'azione integrata. La rotazione durante la spinta attiva il Trasverso dell'addome e gli obliqui, creando un esercizio anti-rotazionale. Ideale per sviluppare forza funzionale e controllo del tronco nello sport.
Compound
Primary muscles
- Gran pettorale
- Deltoide anteriore
Secondary muscles
- Tricipite brachiale
- Obliquo esterno
- Trasverso dell'addome (stabilizzatore)
Equipment
- Kettlebell
Form cues
- Siedi su panca inclinata (30-45 gradi), kettlebell in mano all'altezza della spalla con il gomito piegato; petto eretto e addome in leggera contrazione.
- Spingi la kettlebell diagonalmente verso l'alto ruotando il tronco verso il lato opposto, completando l'estensione del braccio con una leggera torsione.
- Inspira durante il carico della posizione, espira durante la spinta e la rotazione.
- Non permettere al core di rilassarsi durante la rotazione; mantieni sempre la tensione addominale per proteggere la colonna lombare.
- Aumenta progressivamente il carico solo quando riesci a mantenere il controllo perfetto della rotazione senza perdere stabilità.