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The movement library

Side Step Crossover Arms

Esercizio pliometrico che combina saltelli laterali veloci con un movimento incrociato delle braccia. Sviluppa potenza esplosiva delle gambe e coordinazione intermuscolare tra arti inferiori e superiori. Movimento dinamico e metabolicamente intenso.

Cardio

Primary muscles

Grande gluteo
Quadricipite femorale

Secondary muscles

Peronei
Tibiale anteriore
Obliquo esterno
Obliquo interno (stabilizzatore)

Equipment

Nessun attrezzo (corpo libero)
Tappetino da ginnastica (opzionale)

Form cues

Setup: posizionati con i piedi leggermente più ampi della larghezza delle spalle, le braccia pronte per il movimento incrociato.
Traiettoria: esegui saltelli laterali veloci alternando i lati, sincronizzando un movimento incrociato delle braccia davanti al corpo.
Respirazione: mantieni un respiro ritmico costante, evitando l'apnea e sincronizzando il respiro con il ritmo.
Errore tipico: perdere la sincronizzazione tra braccia e gambe, riducendo l'efficienza coordinativa.
Progressione: aumenta la velocità e la frequenza dei saltelli, estendi la durata, oppure aggiungi carico con una maglia ponderata.