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The movement library

Twist Sit-up

Combinazione di sit-up e rotazione che sollecita il retto addominale e gli obliqui in un unico movimento fluido e dinamico. Esercizio più impegnativo dello standard sit-up, ideale per atleti che cercano di migliorare la forza addominale e la stabilità del core in movimento. Particolarmente efficace per sport che richiedono rotazione del busto, come arti marziali o baseball.

Compound

Primary muscles

Retto addominale
Obliquo esterno

Secondary muscles

Obliquo interno
Trasverso dell'addome
Ileopsoas (stabilizzatore)

Equipment

Nessun attrezzo (corpo libero)
Tappetino da ginnastica (opzionale)

Form cues

Distenditi supino sul pavimento con le ginocchia flesse, i piedi ben piantati e le mani dietro la testa
Esegui un sit-up tradizionale portando il busto verso le ginocchia, poi ruota il busto portando il gomito verso il ginocchio opposto
Inspira all'inizio e espira durante l'intero movimento di flessione e rotazione
Evita di tirare il collo: il movimento deve derivare da una forte contrazione addominale e dai muscoli del core
Progressivamente aumenta la velocità o aggiungi peso corporeo esteso per incrementare la difficoltà