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Band Lying Reverse Grip Row

Remata in posizione supina con presa inversa (palmi verso il basso) utilizzando elastico. Il movimento colpisce efficacemente il gran dorsale e il trapezio, con una buona co-contrazione del bicipite. Esercizio utile per sviluppare la forza di trazione in una posizione controllata e sicura.

Compound

Primary muscles

Gran dorsale (Latissimus dorsi)
Trapezio superiore

Secondary muscles

Trapezio medio
Bicipite brachiale
Romboidi
Erettori spinali (stabilizzatore)

Equipment

Elastico (band)

Form cues

Distenditi supino, elastico ancorato sopra la testa, afferra con presa inversa (palmi verso di te)
Tira l'elastico verso il petto piegando i gomiti e portando le braccia vicino al corpo
Inspira durante l'estensione del movimento, espira durante la trazione
Non iperestendere la schiena; mantieni il core contratto e il bacino neutro
Aumenta la difficoltà usando un elastico più resistente o riducendo il tempo di recupero tra le ripetizioni