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Hands Release Push-up
Variante della spinta che aumenta l'ampiezza di movimento riducendo completamente il contatto con il pavimento durante la fase di ripresa. Il movimento attiva intensamente il grande pettorale e i tricipiti nella risalita, mentre richiede forza esplosiva nel petto per staccare le mani. Questo esercizio è eccellente per sviluppare potenza e coinvolgere più fibre muscolari nel pettorale.
Compound
Primary muscles
- Gran pettorale (parte sternale)
- Tricipite brachiale
Secondary muscles
- Deltoide anteriore
- Brachiale
- Erettori spinali (stabilizzatore)
Equipment
- Nessun attrezzo (corpo libero)
- Tappetino da ginnastica (opzionale)
Form cues
- Setup: Posizionati in plank position con le mani leggermente più larghe delle spalle, i piedi alla larghezza dei fianchi, il corpo in linea retta e il core contratto.
- Traiettoria: Abbassati verso il pavimento mantenendo i gomiti a circa 45 gradi dal corpo, tocca il petto al pavimento, poi spingiti vigorosamente verso l'alto staccando le mani dal suolo per una frazione di secondo prima di ricontattare.
- Respirazione: Inspira durante la discesa, espira con forza durante la risalita e lo stacco delle mani, mantenendo una respirazione controllata per stabilità.
- Errore tipico: Evita di permettere all'anca di abbassarsi o al bacino di inclinarsi; mantieni l'allineamento neutrale della colonna vertebrale durante tutto il movimento per proteggere la zona lombare.
- Progressione: Aumenta il numero di ripetizioni, aggiungi un lieve saltello con i piedi alla risalita, oppure posiziona i piedi su una superficie rialzata per aumentare la difficoltà.