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Dumbbell Alternate Seated Hammer Curl
Curl con manubri in posizione hammer (neutra) eseguito da seduto in modo alternato, che consente di concentrarsi completamente su un braccio per volta. Questo esercizio sviluppa il brachioradiale e il brachiale, dando ai bicipiti una forma più ampia. La posizione seduta minimizza il coinvolgimento della schiena e riduce il rischio di infortuni.
Compound
Primary muscles
- Bicipite brachiale
- Brachioradiale
Secondary muscles
- Brachiale
- Deltoide anteriore
- Trasverso dell'addome (stabilizzatore)
Equipment
- Manubri
Form cues
- Siediti su una panca con schiena dritta, manubri ai fianchi con palmi rivolti uno verso l'altro, piedi ben piantati a terra.
- Alterna il curl dei due bracci, portando il manubrio verso la spalla mantenendo il gomito fermo al fianco, poi estendi lentamente.
- Inspira durante l'estensione, espira durante la flessione e il massimo accorciamento del bicipite.
- Non ruotare il busto, non muovere il gomito lateralmente e non usare lo slancio: il movimento deve venire solo dal gomito.
- Aumenta il peso solo quando hai perfetta stabilità e controllo per 12-15 ripetizioni per lato.