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The movement library

Around the World Superman

Esercizio di estensione della schiena eseguito da posizione prona in cui il corpo descrive archi e rotazioni come un supereroe. Questo movimento complesso attiva intensamente gli erettori spinali e il grande gluteo con grande domanda neuromuscolare. È eccellente per sviluppare stabilità spinale e potenza della catena posteriore. Consigliato come esercizio avanzato di forza e come componente di allenamenti funzionali completi.

Compound

Primary muscles

Erettori spinali
Grande gluteo

Secondary muscles

Trapezio medio
Deltoide posteriore
Piccolo rotondo (stabilizzatore)

Equipment

Nessun attrezzo (corpo libero)
Tappetino da ginnastica (opzionale)

Form cues

Distenditi prono su una stuoia, braccia estese sopra la testa e gambe estese lungo il corpo
Solleva simultaneamente braccia e gambe dal suolo, descrivendo un arco ampio e fluido
Inspira durante la preparazione, espira durante il sollevamento e l'arco del corpo
Non permettere ai fianchi di staccarsi dal suolo; mantieni il contatto e la stabilità pelvica
Aumenta l'ampiezza dell'arco, oppure aggiungi una rotazione laterale completando un cerchio completo