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The movement library

Twist and Side Crunch

Esercizio pliometrico che combina una torsione del tronco con un crunch laterale dinamico. Lavora gli obliqui, il retto addominale e la muscolatura stabilizzatrice del core. Movimento ad alta intensità che sviluppa potenza dei muscoli addominali.

Cardio

Primary muscles

Obliquo esterno
Retto addominale

Secondary muscles

Obliquo interno
Trasverso dell'addome
Ileopsoas
Quadrato dei lombi (stabilizzatore)

Equipment

Nessun attrezzo (corpo libero)
Tappetino da ginnastica (opzionale)

Form cues

Setup: posizionati in piedi con i piedi alla larghezza delle spalle, le mani dietro la testa per supporto.
Traiettoria: esegui una torsione del tronco verso un lato, quindi completa il movimento con un crunch laterale dinamico, alterna i lati.
Respirazione: inspira nella posizione centrale, espira durante la torsione e il crunch.
Errore tipico: tirare il collo per generare il movimento anziché iniziare dalla contrazione degli obliqui.
Progressione: aumenta la velocità e l'intensità della torsione, aggiungi un carico leggero, oppure estendi la durata totale.