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Sled Glute Dominant Leg Press

Pressa con slitta focalizzata sul grande gluteo, con una posizione dei piedi spostata verso l'alto e l'indietro sulla pedana. Questo accorgimento tecnico riduce il carico sul quadricipite enfatizzando l'estensione dell'anca e il coinvolgimento gluteale. Ideale per lo sviluppo della forza esplosiva e ipertrofia gluteale.

Compound

Primary muscles

Grande gluteo
Ischiocrurali

Secondary muscles

Quadricipite femorale (stabilizzatore)
Retto femorale (stabilizzatore)
Vasto laterale (stabilizzatore)
Adduttori
Trasverso dell'addome (stabilizzatore)

Equipment

Slitta (sled machine)
Dischi

Form cues

Posiziona i piedi a metà-alto sulla pedana, leggermente più ampi della larghezza delle spalle e ruotati 5-10°
Abbassa il corpo mantenendo la schiena neutra contro lo schienale, piedi saldamente premuti sulla pedana
Inspira durante la discesa controllata, espira con forza durante la spinta enfatizzando l'estensione dell'anca
Non permettere alle ginocchia di entrare verso l'interno e non abbassare il bacino al di sotto del livello delle ginocchia
Progressione: aumenta il carico mantenendo la forma, poi passa a pause di 2-3 secondi al fondo del movimento