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Suspender Chest Press to Rollout

Combinazione dinamica di spinta pectorale seguita da estensione del core in sospensione. Lo stimolo passa dal petto ai muscoli stabilizzatori nel passaggio dalla spinta al rollout, sviluppando forza e controllo corporeo simultaneamente. Efficace per atleti che cercano un esercizio multifunzionale ad alta intensità.

Compound

Primary muscles

Gran pettorale
Deltoide anteriore

Secondary muscles

Tricipite brachiale
Retto addominale (stabilizzatore)
Dentato anteriore (stabilizzatore)

Equipment

Sistema di sospensione (TRX o simile)
Punto di ancoraggio stabile

Form cues

Afferra le maniglie con le mani a larghezza spalla, corpo in posizione di plancia con spalle sopra le mani.
Esegui una spinta pectorale controllata portando il petto verso le mani, poi estendi le braccia indietro in un rollout fluido.
Inspira durante il rollout di estensione e espira mentre torni alla posizione di spinta.
Evita che i fianchi cedano verso il basso: mantieni il corpo in linea retta dalla testa ai talloni in ogni fase del movimento.
Inizia con serie più corte e aumenta progressivamente il numero di ripetizioni prima di aggiungere pausa al termine del rollout.