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The movement library

Lying Overhead Arm Extension

Posizionandosi supino, si estende il braccio verso l'alto in un arco controllato, coinvolgendo principalmente il tricipite. L'esercizio migliora la mobilità articolare della spalla e rafforza il capo lungo del tricipite, utile per stabilizzare il cingolo scapolare durante movimenti di spinta aerea. L'assenza di resistenza esterna lo rende ideale per il riscaldamento e il lavoro tecnico di mobilità.

Compound

Primary muscles

Tricipite brachiale
Tricipite brachiale (capo lungo)

Secondary muscles

Deltoide anteriore
Dentato anteriore
Diaframma (stabilizzatore)

Equipment

Nessun attrezzo (corpo libero)
Tappetino da ginnastica (opzionale)

Form cues

Sdraiati supino con entrambi i piedi a terra, la colonna vertebrale neutrale e un braccio disteso verticalmente
Descrivi un arco ampio portando il braccio dietro la testa fino a sentire l'allungamento, mantenendo il gomito leggermente piegato
Inspira mentre porti il braccio dietro, espira durante il ritorno alla posizione iniziale
Evita di flettere il tronco o di perdere il contatto con il pavimento: il movimento deve essere solo delle spalle
Aumenta l'ampiezza dell'arco gradualmente o aggiungi un peso leggero per intensificare il coinvolgimento tricipitale