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Ring Single Arm Rear Delt Row

Trazione unilaterale per il deltoide posteriore con gli anelli, che richiede grande stabilità e controllo asimmetrico. Esercizio avanzato che sviluppa non solo la spalla posteriore ma anche la stabilità rotatoria del core. Perfetto per atleti che vogliono migliorare l'equilibrio laterale e la capacità di generare forza unilaterale.

Compound

Primary muscles

Deltoide posteriore
Trapezio medio

Secondary muscles

Romboidi
Bicipite brachiale
Obliquo esterno (stabilizzatore)
Trasverso dell'addome (stabilizzatore)

Equipment

Sistema di sospensione (TRX o simile)
Punto di ancoraggio stabile

Form cues

Afferra un anello con una mano; corpo semi-inclinato; mantieni allineamento neutro del busto contro la rotazione.
Tira l'anello verso il petto con il gomito piegato; retratti la scapola; ritorna controllato senza permettere al corpo di ruotare.
Inspira durante la fase eccentrica, espira durante la trazione verso il corpo.
Evita la rotazione del busto o l'uso dell'inerzia; controlla il movimento in tutte le fasi per massimizzare il reclutamento muscolare.
Aumenta l'inclinazione del corpo oppure passa a varianti con più difficoltà quali la trazione da posizione orizzontale.