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Seated Hamstring Side Stretch
Allungamento specifico degli ischiocrurali eseguito in posizione seduta con flessione laterale, per migliorare la flessibilità della parte posteriore della coscia. Particolarmente utile per chi trascorre molto tempo seduto o dopo allenamenti intensi.
Mobility
Primary muscles
- Ischiocrurali
- Bicipite femorale
Secondary muscles
- Gastrocnemio
- Soleo
- Erettori spinali (stabilizzatore)
- Retto addominale (stabilizzatore)
Equipment
- Nessun attrezzo (corpo libero)
- Tappetino da ginnastica (opzionale)
Form cues
- Seduti con una gamba distesa e l'altra flessa, colonna vertebrale eretta
- Inclina il busto lateralmente verso la gamba distesa, senti l'allungamento lungo la parte posteriore della coscia
- Respira profondamente e lentamente durante l'allungamento, non trattenere il fiato
- Non arrotondare la schiena in avanti, la flessione deve essere laterale
- Fletti il busto più in avanti oltre alla flessione laterale, mantieni l'allungamento più a lungo, esegui entrambi i lati