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Resistance Band Push-up

Variante del push-up classico che utilizza una banda elastica posizionata sulla schiena per aumentare la resistenza e la difficoltà dell'esercizio. Il carico aggiuntivo della banda stimola efficacemente il petto, le spalle e i tricipiti, migliorando sia la forza che l'ipertrofia muscolare. Questo movimento è una scelta efficiente per chi cerca di potenziare la spinta orizzontale con un equipaggiamento minimo.

Compound

Primary muscles

Gran pettorale
Deltoide anteriore
Tricipite brachiale

Secondary muscles

Dentato anteriore
Trasverso dell'addome (stabilizzatore)
Erettori spinali (stabilizzatore)

Equipment

Banda elastica di resistenza

Form cues

Posizionati in plancia con una banda elastica attorno alla schiena, le estremità della banda sotto le mani per aumentare la resistenza
Abbassa il corpo mantenendo i gomiti a circa 45 gradi dal corpo fino al petto quasi a contatto del suolo
Inspira durante la discesa, espira durante la spinta verso l'alto fino all'estensione completa del braccio
Evita che i fianchi cedano verso il pavimento; mantieni il corpo in linea retta dal collo ai talloni durante tutto il movimento
Aumenta la tensione della banda o prova varianti più difficili man mano che la forza aumenta e la tecnica diventa solida