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Side Step Fly

Movimento pliometrico che combina un passo laterale con un'apertura delle braccia, sviluppando l'abduzione dell'anca e la laterale della spalla. L'esercizio richiede un movimento direzionale laterale meno comune e attiva i muscoli stabilizzatori laterali. È efficace per il miglioramento della mobilità laterale e il condizionamento metabolico.

Cardio

Primary muscles

Medio gluteo
Deltoide laterale

Secondary muscles

Tensore della fascia lata
Quadricipite femorale
Trapezio superiore (stabilizzatore)

Equipment

Nessun attrezzo (corpo libero)
Tappetino da ginnastica (opzionale)

Form cues

Rimani in piedi con i piedi insieme, le braccia ripiegate ai gomiti davanti al corpo
Esegui un passo laterale in una direzione contemporaneamente ad un'apertura delle braccia lateral (fly)
Respira regolarmente durante il movimento alternato
Mantieni il busto eretto e non permette alle ginocchia di collassare verso l'interno durante lo step laterale
Aumenta la velocità e l'ampiezza del passo laterale e del fly per maggiore intensità