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Cable kickback
Esercizio di isolamento per il tricipite eseguito con la resistenza di un cavo, dove l'avambraccio viene esteso all'indietro da una posizione flessa. Il movimento consente un'ampia escursione articolare e una contrazione intensa del tricipite, eliminando l'effetto della gravità nei range critici. Particolarmente efficace per chi vuole isolare il tricipite senza carico sulla spalla e per chi preferisce una tensione continua durante tutta l'ampiezza del movimento.
Compound
Primary muscles
- Tricipite brachiale
- Tricipite brachiale (capo lungo)
Secondary muscles
- Anconeo
- Tricipite brachiale (capo laterale)
- Tricipite brachiale (capo mediale)
Equipment
- Macchina a cavi con carrucola
- Impugnatura adeguata
Form cues
- Posizionati di fronte alla macchina per cavi a livello del petto, afferra l'attaccatura con una mano e il gomito flesso a circa 90 gradi, spalla parallela al suolo.
- Estendi il gomito completamente indietro portando l'avambraccio in linea retta, raggiungendo una contrazione completa del tricipite, poi ritorna lentamente.
- Inspira durante il ritorno alla posizione iniziale e espira quando estendi il gomito, mantenendo la tensione nel tricipite per tutto il movimento.
- Evita di muovere la spalla o di usare slancio del corpo per completare l'estensione: il movimento deve provenire esclusivamente dal gomito e dall'avambraccio.
- Progressione: aumenta il peso del cavo, aggiungi ripetizioni o serie, oppure prova la variante bilaterale per aumentare la sfida complessiva della stabilità.