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Side Bow Stretch

Esercizio di allungamento dinamico che combina una flessione laterale con un arco di estensione della colonna, allungando intensamente i muscoli laterali del torso, gli obliqui e il Quadrato dei lombi. Migliora la mobilità laterale della colonna e riduce la rigidità dei muscoli lombari, favorendo flessibilità e il controllo posturale. Eccellente per preparazione e recupero.

Mobility

Primary muscles

Obliquo esterno
Obliquo interno

Secondary muscles

Quadrato dei lombi
Gran dorsale (Latissimus dorsi)
Trasverso dell'addome
Ileopsoas

Equipment

Nessun attrezzo (corpo libero)
Tappetino da ginnastica (opzionale)

Form cues

Stai in piedi con i piedi alla larghezza delle spalle, portando una mano in alto sopra la testa mentre l'altro braccio rimane rilassato
Piega il torso verso il lato della mano sollevata creando un arco di allungamento lungo l'intera lunghezza del fianco
Respira profondamente durante l'allungamento: l'espirazione profonda aiuta i muscoli laterali a rilassarsi
Non permettere al bacino di ruotare o di inclinarsi: rimane stabile e frontale durante la flessione laterale
Mantieni la posizione per 20-30 secondi per lato, ripetendo 2-3 volte e aumentando gradualmente la profondità dell'arco di estensione