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The movement library

Kettlebell Windmill

Movimento di rotazione che sviluppa la mobilità della spalla, il controllo del core e la coordinazione motoria. Richiede stabilità laterale del tronco e consapevolezza spaziale. Utile per migliorare la flessibilità.

Compound

Primary muscles

Obliquo esterno
Obliquo interno
Deltoide anteriore

Secondary muscles

Trasverso dell'addome
Tricipite brachiale
Gran dorsale (Latissimus dorsi)
Erettori spinali (stabilizzatore)
Quadrato dei lombi (stabilizzatore)

Equipment

Kettlebell

Form cues

Setup: Un kettlebell spinto sopra la testa, piedi leggermente più larghi delle spalle, corpo stabile.
Traiettoria: Ruota il corpo verso il basso facendo perno sull'anca, scendi mantenendo lo sguardo sul kettlebell.
Respirazione: Inspira durante il setup, espira durante la rotazione e la discesa.
Errore tipico: Perdere il lockout del kettlebell o permettere al corpo di collassare.
Progressione: Pratica lentamente con kettlebell leggero per sviluppare il controllo e la mobilità.