← All exercises
Catalogue descriptions, recipe names and some filter options are available in Italian. They are shown in their original language.
The movement library
Side Lunge Overhead Reach
Esercizio pliometrico che combina un affondo laterale profondo con un allungamento verso l'alto, sviluppando mobilità dell'anca, stabilità del core e potenza dei glutei. Sollecita il Grande gluteo, il Gluteo medio e i stabilizzatori della colonna. Perfetto per atleti che ricercano mobilità articolare e forza funzionale.
Cardio
Primary muscles
- Grande gluteo
- Medio gluteo
Secondary muscles
- Quadricipite femorale
- Trasverso dell'addome
- Tensore della fascia lata (stabilizzatore)
- Erettori spinali (stabilizzatore)
Equipment
- Nessun attrezzo (corpo libero)
- Tappetino da ginnastica (opzionale)
Form cues
- Posizionati in piedi con i piedi alla larghezza delle spalle, esegui un affondo laterale profondo verso un lato
- Mentre fletti la gamba laterale, estendi le braccia verso l'alto creando una linea retta dalla gamba al soffitto
- Respira in modo controllato: inspira durante l'affondo e espira durante l'allungamento verso l'alto
- Non permettere al ginocchio che flette di superare la punta del piede oppure al busto di inclinarsi troppo in avanti
- Aumenta la profondità dell'affondo oppure l'altezza dell'allungamento sopra la testa per una sfida maggiore