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Dumbbell Jefferson Curl
Movimento di flessione spinale controllato con manubrio che mobilizza la colonna vertebrale vertebra per vertebra. Attiva i muscoli flessori della colonna e migliora la mobilità della schiena bassa. È un esercizio utile per recupero, mobilità e riduzione della tensione muscolare.
Compound
Primary muscles
- Erettori spinali
- Retto addominale
Secondary muscles
- Trasverso dell'addome
- Multifido
- Gran dorsale (Latissimus dorsi)
Equipment
- Manubri
Form cues
- Setup: Stai in piedi con i piedi alla larghezza delle spalle, manubrio in mano, il busto eretto
- Traiettoria: Fletti la colonna vertebra per vertebra iniziando dalla testa, poi ritorna su articolando gradualmente
- Respirazione: Inspira nella posizione eretta, espira mentre fletti, inspira mentre torni su
- Errore tipico: Flettere solo alla vita invece di mobilitare tutta la colonna o muoversi in modo scattante
- Progressione: Aumenta il carico o aggiungi una pausa nel punto più basso del movimento