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Ring Neutral Grip Inverted Row

Esercizio di trazione eseguito con anelli in sospensione, dove il corpo rimane quasi parallelo al suolo. Lavora principalmente sulla schiena, in particolare sul gran dorsale e sui muscoli della scapola. Ideale per sviluppare forza di trazione orizzontale, mobilità articolare e stabilità del core.

Compound

Primary muscles

Gran dorsale (Latissimus dorsi)
Trapezio medio

Secondary muscles

Bicipite brachiale
Brachiale
Retto addominale (stabilizzatore)
Romboidi

Equipment

Nessun attrezzo (corpo libero)
Tappetino da ginnastica (opzionale)

Form cues

Setup: posizionati sotto gli anelli con il corpo dritto e i piedi ancorati al suolo, le spalle sopra il punto di sospensione.
Traiettoria: tira il petto verso gli anelli mantenendo il corpo rigido, poi estendi lentamente le braccia senza far cadere le spalle.
Respirazione: inspira mentre abbassi il corpo, espira durante la trazione verso gli anelli.
Errore tipico: non mantenere il corpo allineato, permettendo ai fianchi di scendere o alle spalle di sporgere in avanti.
Progressione: aumenta l'inclinazione del corpo, poi aggiungi peso con un giubbotto ponderato.