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Dumbbell Squeeze Bench Press

Variante della panca in cui i manubri restano vicini durante tutta l'esecuzione, creando una contrazione costante nel petto e nei tricipiti. Aumenta il tempo di tensione muscolare e l'attivazione del gran pettorale interno rispetto alla panca tradizionale. Ottimo per sviluppare ipertrofia pettoral con emphasize sulla forza isometrica.

Compound

Primary muscles

Gran pettorale
Gran pettorale (parte sternale)
Tricipite brachiale

Secondary muscles

Deltoide anteriore
Tricipite brachiale (capo mediale)
Tricipite brachiale (capo laterale)
Brachiale (stabilizzatore)

Equipment

Manubri

Form cues

Sdraiati sulla panca con i manubri al petto, mantenendoli vicini e premendoli leggermente uno contro l'altro
Spingi i manubri verso l'alto mantenendo la pressione isometrica tra loro, fino a estensione quasi completa
Inspira durante la fase di discesa, espira durante la spinta controllata verso l'alto
Evita di inarcare eccessivamente la schiena e mantieni i piedi saldamente a terra
Aumenta progressivamente il carico mantenendo la pressione isometrica costante