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Lying Raised Shoulders Windshield Wiper

Esercizio isometrico a terra che sviluppa la stabilità del tronco e l'equilibrio neuromuscolare. Mantenendo le spalle sollevate dal pavimento con le braccia incrociate, esegui oscillazioni laterali controllate con il busto. Lavora intensamente sul Trasverso dell'addome e sugli Obliqui, tonificando tutta la fascia addominale.

Compound

Primary muscles

Retto addominale
Trasverso dell'addome

Secondary muscles

Obliquo esterno
Obliquo interno
Erettori spinali (stabilizzatore)

Equipment

Nessun attrezzo (corpo libero)
Tappetino da ginnastica (opzionale)

Form cues

Disteso a terra, solleva le spalle dal pavimento appoggiandoti sui gomiti, incrociando le braccia sul petto
Muovi il busto lateralmente a destra e sinistra, mantenendo sempre le spalle sollevate e il bacino stabile
Respira costantemente, evitando di trattenere il fiato; espira durante gli sforzi maggiori
Non lasciare che la testa cada all'indietro o che il collo si irrigidisca durante il movimento
Aumenta gradualmente la velocità dell'oscillazione o la durata della contrazione isometrica iniziale