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The movement library

Side Lunge Wood Chop

Esercizio pliometrico che combina l'affondo laterale con un movimento di taglio diagonale, allenando gambe, core e spalle in una sequenza coordinata. Sviluppa potenza esplosiva multidirezionale e resistenza muscolare funzionale. Particolarmente utile per il miglioramento della mobilità laterale, della stabilità e del controllo posturale.

Cardio

Primary muscles

Grande gluteo
Obliquo esterno

Secondary muscles

Quadricipite femorale
Deltoide
Trasverso dell'addome (stabilizzatore)

Equipment

Nessun attrezzo (corpo libero)
Tappetino da ginnastica (opzionale)

Form cues

Stai in piedi con i piedi alla larghezza delle spalle, le mani incrociate davanti al petto o dietro la testa.
Fai un passo laterale esplosivo eseguendo un affondo laterale, mentre simultaneamente ruoti il tronco e esegui un movimento di taglio diagonale verso il basso.
Respira in modo controllato, espirando durante l'affondo esplosivo e il movimento di taglio.
Mantieni il busto eretto e la rotazione controlata; il ginocchio non deve spingersi oltre il piede.
Padroneggia il movimento lento prima di aumentare la velocità e l'esplosività generale della sequenza.