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Barbell Incline Lying Rear Delt Raise
Esercizio per il deltoide posteriore eseguito in posizione supina su panca inclinata con bilanciere leggero, isolando completamente i deltoidi posteriori e la muscolatura della scapola posteriore. La posizione supina inclinata rimuove la capacità di usare lo slancio, garantendo isolamento muscolare massimale. Efficace per sviluppare simmetria e equilibrio tra anteriore e posteriore di spalla.
Isolation
Primary muscles
- Deltoide posteriore
- Cuffia dei rotatori
- Trapezio medio
Secondary muscles
- Romboidi
- Piccolo rotondo
- Trapezio medio
- Erettori spinali (stabilizzatore)
Equipment
- Bilanciere
- Dischi
- Fermadischi
Form cues
- Sdraiati supino su panca inclinata a 45 gradi con il bilanciere leggero, braccia tese sopra il petto
- Abbassi il bilanciere verso il petto e poi lo risollevi allargando le braccia verso i fianchi
- Inspira durante il movimento di abbassamento, espira durante l'alzata laterale
- Evita di utilizzare lo slancio e mantieni un movimento controllato
- Aumenta progressivamente il carico mantenendo il controllo completo del movimento