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Dumbbell Seated Alternate Press

Esercizio di spinta verticale per la spalla, eseguito seduti e alternando i manubri. Si spingono i manubri sopra la testa alternativamente, caricando il deltoide anteriore, il tricipite e lo stabilizzatore del core. È ideale per sviluppare la forza della spalla mantenendo il controllo della postura e della stabilità colonnare.

Compound

Primary muscles

Deltoide anteriore
Tricipite brachiale

Secondary muscles

Deltoide
Dentato anteriore
Trasverso dell'addome (stabilizzatore)
Erettori spinali (stabilizzatore)

Equipment

Manubri

Form cues

Siediti su una panca con il dorso appoggiato, piedi ben piantati, manubri all'altezza della spalla con palmi rivolti in avanti
Spingi i manubri alternativamente verso l'alto fino all'estensione completa, uno per volta
Inspira durante l'abbassamento, espira durante la spinta
Mantieni il core contratto e evita di inarcare eccessivamente la schiena durante la spinta
Perfeziona il movimento controllando la velocità e facendo pause di 1 secondo nella posizione di picco