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Dumbbell Goblet Lunge

Esercizio funzionale che richiede di eseguire un affondo mentre si tiene un manubrio al petto, sviluppando forza nei glutei, nei quadricipiti e nella stabilità del core. Il posizionamento anteriore del carico richiede un'attivazione significativa del Trasverso dell'addome come stabilizzatore. Ideale per allenamento funzionale e sviluppo della forza negli arti inferiori.

Compound

Primary muscles

Grande gluteo
Quadricipite femorale

Secondary muscles

Retto femorale
Bicipite femorale
Trasverso dell'addome (stabilizzatore)
Erettori spinali (stabilizzatore)

Equipment

Manubri

Form cues

In piedi con i piedi alla larghezza delle spalle, tieni un manubrio verticalmente al centro del petto con entrambe le mani
Fai un passo in avanti e fletti la gamba anteriore fino a quasi 90 gradi, mantenendo il busto eretto
Respira naturalmente: inspira durante l'affondo in avanti e espira mentre estendi la gamba per il ritorno
Non permettere al ginocchio anteriore di superare la punta del piede oppure al bacino di inclinarsi lateralmente
Aumenta il peso del manubrio oppure aggiungi ripetizioni aggiuntive per una progressione della difficoltà