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Smith Single Arm Bent Over Row
Variante unilaterale del rematore che sviluppa forza asimmetrica e consapevolezza del controllo del movimento. Eseguito alla Smith machine, questo esercizio riduce la stabilizzazione della traiettoria, permettendoti di focalizzarti sulla trazione e sul reclutamento del grande dorsale e dei romboidi. Particolarmente utile per correggere squilibri tra i due lati della schiena e sviluppare una muscolatura posteriore equilibrata.
Compound
Primary muscles
- Gran dorsale (Latissimus dorsi)
- Romboidi
Secondary muscles
- Trapezio superiore
- Piccolo rotondo
- Gran rotondo
Equipment
- Smith machine
- Dischi
- Fermadischi
Form cues
- Setup: Inginocchiati o in posizione di affondo davanti alla Smith machine, con il bacino inclinato in avanti, la schiena neutra e il petto rivolto leggermente verso il basso, pronto a afferrare la barra con una sola mano.
- Traiettoria: Tira la barra verso l'anca mantenendo il gomito vicino al corpo, completando il movimento con una leggera rotazione del torace verso il lato di lavoro, poi abbassa controllando la traiettoria.
- Respirazione: Inspira durante il rilascio della barra, espira con forza durante la trazione, mantenendo pressione nel core per proteggere la spina dorsale.
- Errore tipico: Non permettere al busto di ruotare eccessivamente verso il lato di lavoro; mantieni il core impegnato e la rotazione minima per evitare stress sui dischi intervertebrali.
- Progressione: Aumenta il carico sulla Smith machine, aggiungi ripetizioni, oppure esegui la variante con il busto più verticale per cambiare l'angolo di carico.