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Dumbbell Standing Concentration Curl

Variante del curl che enfatizza l'isolamento del bicipite attraverso una postura concentrata. Seduto o in piedi con le gambe leggermente divaricate, posiziona il gomito interno della gamba, piega il gomito sollevando il manubrio fino all'altezza della spalla in un arco controllato. Questo esercizio elimina il rimbalzo e costringe il bicipite a lavorare in totale isolamento.

Compound

Primary muscles

Bicipite brachiale
Brachiale

Secondary muscles

Brachioradiale
Bicipite brachiale (capo lungo)

Equipment

Manubri

Form cues

Setup: Posiziona il gomito interno della coscia, manubrio in mano con palmo rivolto in avanti, schiena leggermente flessa in avanti
Traiettoria: Piega il gomito sollevando il manubrio verso la spalla, scendi controllato fino alla quasi-estensione
Respirazione: Espira durante la salita, inspira durante la discesa controllata
Errore tipico: Sollevare il gomito dall'interno della coscia durante l'esecuzione
Progressione: Aumenta il peso mantenendo la forma pulita o aggiungi una pausa nella fase di contrazione massima