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Power Sled Rear Drag (VERSION 2)

Esercizio di forza esplosiva che prevede il traino della slitta con i piedi in movimento retrogrado. Sollecita intensamente la catena posteriore e sviluppa la potenza nei glutei e nelle cosce. Ottimo per migliorare l'accelerazione e la resistenza muscolare localizzata.

Compound

Primary muscles

Grande gluteo
Quadricipite femorale

Secondary muscles

Ischiocrurali
Erettori spinali

Equipment

Power sled
Dischi

Form cues

Afferra le maniglie della slitta con le braccia tese dietro il corpo e posizionati con il petto rivolto in avanti
Muovi i piedi con passi corti e frequenti mantenendo il tronco dritto, trascinando il carico all'indietro
Respira in modo ritmico coordinando l'inspirazione e l'espirazione con il movimento delle gambe
Non inclinare il busto in avanti per scaricare il carico; mantieni la postura verticale
Aumenta gradualmente il peso della slitta o la distanza percorsa quando il movimento diviene agevole