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Dumbbell Standing Inner Biceps Curl
Variante del curl che enfatizza il bicipite brachiale attraverso una posizione delle mani che favorisce la contrazione del capo interno. L'uso dei manubri permette una libertà di movimento maggiore rispetto al bilanciere. È un movimento eccellente per sviluppare il picco del bicipite e migliorare l'estetica del braccio.
Compound
Primary muscles
- Bicipite brachiale
- Brachiale
Secondary muscles
- Brachioradiale
- Bicipite brachiale (capo breve)
- Deltoide anteriore (stabilizzatore)
Equipment
- Manubri
Form cues
- In piedi con manubri ai fianchi, palmi rivolti verso le cosce inizialmente, core stabile.
- Ruota i polsi mentre sollevi i manubri, finendo con i palmi rivolti verso di te alla contrazione massima.
- Inspira nella posizione iniziale, espira durante la sollevamento dei manubri.
- Evita di usare lo slancio del corpo o di spostare i gomiti in avanti perdendo la tensione nel bicipite.
- Aumenta il peso dei manubri o aggiungi una pausa di 1-2 secondi alla contrazione massima.