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Glute Bridge Walk

In posizione supina con ginocchia piegate e piedi a terra, solleva il bacino estendendo i fianchi, mantenendo la contrazione e muovendo alternativamente le gambe in avanti. L'esercizio isola efficacemente il grande gluteo durante una contrazione sostenuta, incrementando resistenza e potenza delle anche. Ideale come movimento accessorio per chi vuole sviluppare glutei forti e definiti.

Compound

Primary muscles

Grande gluteo
Medio gluteo

Secondary muscles

Retto femorale
Erettori spinali
Retto addominale (stabilizzatore)
Trasverso dell'addome (stabilizzatore)

Equipment

Nessun attrezzo (corpo libero)
Tappetino da ginnastica (opzionale)

Form cues

Sdraiati supino con ginocchia piegate, piedi paralleli sotto le spalle, braccia lungo i fianchi.
Spingi i talloni e solleva il bacino in estensione completa dell'anca, poi muovi alternativamente le gambe avanti.
Mantieni una respirazione costante: respira durante i movimenti delle gambe senza trattenere il fiato.
Non abbassare il bacino tra i passi: la contrazione del gluteo deve rimanere costante durante tutta la serie.
Aumenta la resistenza aggiungendo una banda elastica sopra le ginocchia oppure un carico sulle spalle.