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The movement library

Standing Swim and Jog

Esercizio pliometrico dinamico che combina movimenti di nuoto braccia con una corsa stazionaria, sollecitando contemporaneamente arti superiori e inferiori. Lavora il condizionamento cardiovascolare generale e la coordinazione motoria. Adatto per HIIT e allenamenti funzionali che richiedono movimenti multiarticolari coordinati.

Cardio

Primary muscles

Retto femorale
Deltoide anteriore

Secondary muscles

Grande gluteo
Gastrocnemio
Gran pettorale (parte sternale) (stabilizzatore)
Trasverso dell'addome (stabilizzatore)

Equipment

Nessun attrezzo (corpo libero)
Tappetino da ginnastica (opzionale)

Form cues

Posizionati in piedi con spazio sufficiente, braccia pronte per il movimento di nuoto
Esegui movimenti alternati di braccia come se stessi nuotando mentre corri sul posto, sollevando le ginocchia
Mantieni un ritmo respiratorio costante e naturale, cercando di sincronizzare con il cadenzare dei movimenti
Non lasciar cadere le spalle – mantieni il petto alto durante tutta l'esecuzione
Aumenta la velocità di esecuzione, l'altezza delle ginocchia o la durata totale dell'esercizio