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The movement library

Bodyweight Pulsing Triceps Kickback

Variante pulsante del kickback tricipitale che utilizza micro-movimenti in posizione estesa per creare tempo sotto tensione massimale. L'esercizio mantiene il tricipite costantemente contratto durante piccoli movimenti oscillatori, sviluppando endurance muscolare e pump metabolico. Ideale per session finali e per chi ricerca stimoli diversi dalla semplice estensione completa.

Compound

Primary muscles

Tricipite brachiale
Tricipite brachiale (capo mediale)

Secondary muscles

Tricipite brachiale (capo lungo)
Deltoide posteriore
Anconeo (stabilizzatore)
Cuffia dei rotatori (stabilizzatore)

Equipment

Nessun attrezzo (corpo libero)
Tappetino da ginnastica (opzionale)

Form cues

Assumi la stessa posizione del kickback standard con i gomiti estesi quasi completamente dietro di te
Esegui piccole pulsazioni di 5-10 cm verso l'alto, mantenendo la tensione costante sul tricipite
Respira continuamente durante le pulsazioni, evitando di trattenere il fiato in qualsiasi momento
Non permettere ai gomiti di flettere in modo significativo durante le pulsazioni o di perdere la contrazione
Progressione: aumenta la durata della serie oltre i 30 secondi o la profondità delle pulsazioni aggiungendo range motorio