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Kettlebell Goblet Forward Backward Lunge

Variante del goblet lunge che esegue affondamenti in avanti e indietro con il kettlebell in posizione goblet davanti al petto. Il peso frontale facilita il mantenimento della postura verticale, migliorando la meccanica dell'esercizio. Lavora le gambe e i glutei con focus su equilibrio e controllo del core, opzione eccellente per principianti.

Compound

Primary muscles

Quadricipite femorale
Grande gluteo

Secondary muscles

Ischiocrurali
Gastrocnemio
Trasverso dell'addome (stabilizzatore)
Erettori spinali (stabilizzatore)

Equipment

Kettlebell

Form cues

Setup: tieni il kettlebell in posizione goblet davanti al petto, i piedi alla larghezza delle spalle
Traiettoria: fai un passo avanti, scendi flettendo il ginocchio, risali e ritorna, poi ripeti all'indietro
Respirazione: inspira durante l'abbassamento, espira durante la risalita
Errore tipico: permettere che il ginocchio collassi verso l'interno; mantieni un allineamento delle ginocchia
Progressione: aumenta il peso del kettlebell oppure esegui la variante a una gamba per maggiore difficoltà