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Cable One Arm Neutral Grip Biceps Curl
Curl unilaterale con presa neutra (palmo rivolto verso l'interno) che fornisce un stimolo unico al bicipite brachiale, in particolare al capo breve, oltre a coinvolgere stabilizzatori come il brachioradiale. L'utilizzo del cavo crea una tensione costante durante tutta l'ampiezza di movimento, con il vantaggio di lavorare un braccio alla volta per correggere eventuali squilibri.
Compound
Primary muscles
- Bicipite brachiale (capo breve)
- Brachiale
Secondary muscles
- Bicipite brachiale
- Brachioradiale
- Pronatore rotondo
- Retto addominale (stabilizzatore)
Equipment
- Macchina a cavi con carrucola
- Impugnatura adeguata
Form cues
- Stai di fronte al cavo basso, con i piedi separati alla larghezza delle spalle, afferra la maniglia con presa neutra e il braccio completamente esteso
- Fletti il gomito portando la mano verso la spalla, mantenendo il gomito fermo al fianco, ferma brevemente la contrazione e ritorna alla posizione di partenza
- Inspira durante la fase eccentrica (estensione), espira durante la fase concentrica (curl) quando il carico aumenta
- Evita di oscillare il busto avanti e indietro: il gomito deve rimanere fisso al fianco durante tutto il movimento, permettendo solo al braccio inferiore di muoversi
- Aumenta il carico solo quando puoi completare tutte le ripetizioni mantenendo una postura corretta, oppure aggiungi 1-2 ripetizioni extra prima di incrementare il peso