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Band Kneeling Preacher Curl
Esercizio in ginocchio su una panca dedicata, che limita il movimento alla sola flessi dell'avambraccio. L'elastico fornisce tensione variabile crescente durante la fase di salita, intensificando il carico sul bicipite specialmente nella parte terminale della contrazione. Ideale per isolamento del bicipite brachiale con riduzione dello slancio corporeo.
Compound
Primary muscles
- Bicipite brachiale
- Brachiale
Secondary muscles
- Brachioradiale
- Pronatore rotondo (stabilizzatore)
- Deltoide anteriore (stabilizzatore)
Equipment
- Elastico (band)
Form cues
- Posizionati in ginocchio con i tricipiti appoggiati sulla panca, le spalle leggermente indietro e il core contratto.
- Porta l'elastico verso il mento con un movimento fluido, fermandoti un istante quando il bicipite è in massima contrazione prima di tornare alla posizione iniziale.
- Inspira durante l'estensione dell'avambraccio e espira durante la flessione.
- Evita di inarcare la schiena o di spingere con i gomiti, mantenendo sempre il tricipite ben aderente alla panca.
- Aumenta la tensione dell'elastico o cambia la posizione del fermo per incrementare la difficoltà, oppure aggiungi ripetizioni gestite con controllo totale.