Catalogue descriptions, recipe names and some filter options are available in Italian. They are shown in their original language.

The movement library

Dumbbell Behind Back Finger Curl

Variante con manubrio del finger curl dietro la schiena, dove si utilizza un carico libero invece del bilanciere. Questa versione permette una maggior range di movimento e coinvolgimento dei piccoli muscoli stabilizzatori dell'avambraccio, sviluppando contemporaneamente forza e coordinazione neuromuscolare.

Isolation

Primary muscles

Flessori del polso e delle dita
Flessore radiale del carpo

Secondary muscles

Flessore ulnare del carpo
Palmare lungo
Brachioradiale

Equipment

Manubri

Form cues

Afferra un manubrio leggero (2-5 kg) per braccio dietro la schiena, mantenendo i polsi neutrali e il manubrio appoggiato sulla parte superiore delle cosce, spalle rilassate
Fletti leggermente le dita alzando il manubrio di pochi centimetri, il movimento deve rimanere molto piccolo focalizzandosi sulla contrazione delle dita, controlla il ritorno
Inspira durante l'estensione e espira durante la flessione, mantenendo una cadenza lenta per garantire l'isolamento muscolare
Non permettere ai polsi di ruotare e non utilizzare lo slancio; il movimento rimane controllato e consapevole focalizzato sulle dita
Esegui 3 serie di 15-20 ripetizioni per braccio in ogni sessione di allenamento degli avambracci, incrementando gradualmente il carico man mano che la forza migliora